UKEMI WAZA

UKEMI WAZA

Par Sensei André dans ctir-aikibudo le 30 Janvier 2007 à 13:05

Notion fondamentale en Aïkibudo et dans de nombreux Arts Martiaux, l’art de la chute doit être développé jusqu’à l’acquisition de la maîtrise car il est inconcevable de prétendre étudier l’art de projeter son prochain sans d’abord le subir soi-même… Un bon chuteur peut devenir un bon Uke. Le bon Uke est celui qui sera choisi par le professeur pour ses démonstrations et c’est donc lui qui percevra les sensations à l’origine, physiquement, sans un long tâtonnement parfois désespérant. Deux formes de chutes sont pratiquées : la forme Aïki avec roulade sur le genou et la forme Judo avec réception sur la jambe tendue. De par ma formation originelle, j’ai opté pour la forme Judo que je trouve plus adaptée à un travail intense et efficace. Je crains que la réception sur le genou après une projection un peu rude ne provoque quelques dégâts à l’articulation…

Mae Ukemi type Aïki

Mae Ukemi type Judo

N.B. les images se lisent de gauche à droite et de haut en bas

Initiation, éducatif

1.       Allongé sur le dos, lancer alternativement la jambe droite et la jambe gauche tendues par-dessus l’épaule opposée en amenant les orteils au contact du tatami

2.     même chose en passant la main homologue à la jambe tendue par-dessus l’épaule opposée et amener la paume de la main sur le tatami

3.     même chose en dégageant la tête pour regarder vers l’avant, en maintenant tous les appuis, et retour en roulade avant

Roulade avant : initiation, départ accroupi, réception allongé

1.      Départ genou gauche au sol, colonne vertébrale bien droite

2.     placer la main droite devant le pied droit, doigts orientés à 45° vers l’arrière puis la main gauche doigts dirigés vers ceux de la main droite

3.     tendre la jambe gauche pour se placer en déséquilibre avant, colonne vertébrale bien droite, regard vers l’avant

4.     tourner la tête, regard vers l’épaule gauche

5.     pousser avec les orteils du pied gauche pour provoquer la roulade

6.     la roulade s’effectue le long du bras droit, passe par l’épaule droite et la hanche gauche

7.     le pied droit se pose en premier, à plat, jambe fléchie

8.     la jambe gauche, tendue, pied tourné vers la gauche se pose ensuite (attention au risque de talonnade en cas de réception trop forte avec les orteils dirigés vers le haut)

9.     le bras gauche se pose à plat écarté d’environ 45° du corps

Initiation Mae Ukemi de type Judo Départ accroupi, réception allongé

Roulade avant : initiation, départ debout, réception allongé

1.      départ pieds joints

2.     avancer la jambe droite, fléchir le genou, tendre la jambe gauche et continuer comme ci-dessus

Roulade avant : initiation, départ debout, réception debout

1.      effectuer les 8 premiers temps comme ci-dessus

2.     le bras gauche vient « repousser » le sol pour aider à se relever

3.     le chuteur se relève pied gauche en avant, jambe droite arrière tendue (Hidari Kamae)

4.     Nagashi pied avant pour se retrouver face au point de départ de la roulade en Hidari Kamae

Illustration : Mae Ukemi type Judo, en haut de page

Roulade avant : éducatif pour la réception debout

1.      effectuer les 7 premiers temps comme ci-dessus

2.     quand le bras gauche vient percuter le sol, le pied gauche reste au-dessus du tatami

3.     le chuteur se relève en gardant la jambe gauche tendue, sans poser le pied au sol

4.     il repose le pied après avoir contrôlé son équilibre pendant 3 à 5 secondes

Roulade arrière : initiation

1.      effectuer les 10 premiers temps décrits ci-dessus

2.     amener les fesses au niveau du talon arrière et les poser sur le sol

3.     lancer la jambe gauche tendue et la main droite paume vers l’arrière par-dessus l’épaule droite

4.     repousser le tatami avec la paume de la main droite pour dégager la tête

5.     se relever en Migi Kamae

6.     enchaîner les roulades avant et arrière

N.B. Mae Ukemi et Ushiro Ukemi se déroulent de façon exactement inverse

Ushiro Ukemi

Roulade avant en marchant, réception debout

1.      départ pied droit en avant

2.     effectuer 4 pas

3.     dérouler la roulade avant sur le 4^e pas

Roulade avant en marchant, enchaînement avant/arrière

1.      effectuer tous les temps de Initiation, départ debout, réception debout

2.     Nagashi pied avant et roulade arrière

3.     Nagashi pied avant et continuer l’exercice

Roulade avant : initiation à la chute « plaquée »

1.      Tori se place genou droit au sol

2.     Uke se place perpendiculairement à Tori, pied droit en avant à hauteur de son talon droit

3.     il place le dos de sa main droite à l’avant de la jambe de Tori

4.     Tori lui saisit le poignet droit de sa main droite et le plaque contre sa jambe

5.     Uke saisit le poignet droit de Tori avec sa main gauche

6.     il tend la jambe gauche pour se placer en déséquilibre avant

7.     il tourne la tête et regarde en direction du nœud de la ceinture de Tori

8.     il effectue une roulade avant avec réception allongé comme décrit ci-dessus

9.     Tori veille à ce que cette roulade s’effectue avec la réception la plus souple possible

Brise chute, initiation : Yoko Ukemi Judo

Yoko Ukemi avec brise chute type Judo

Roulade avant en marchant, avec brise chute, réception allongé

Roulade avant en marchant, avec brise chute, réception debout

Roulade avant en marchant, main arrière tenant la ceinture
La roulade s’effectue de façon conventionnelle si ce n’est la fait que le bras arrière ne sert pas d’appui pour se relever.

Roulade avant en marchant, main avant tenant la ceinture
C’est une préparation à la chute lancée. Les appuis et la position du corps doivent être assurés de façon à éviter une blessure à l’épaule : la poussée du pied arrière doit être franche pour permettre d’entrer en contact avec le tatami à partir de l’omoplate. La main arrière permet encore de contrôler la direction de la chute.

Roulade avant en marchant, les 2 mains tenant la ceinture
La pratique de cet exercice sous-entend la parfaite maîtrise des 2 précédents.

Mae Ukemi sans les bras

Roulade avant par-dessus obstacle, initiation
La pratique de cet exercice sous-entend la maîtrise de l’exercice précédent et de Yoko Ukemi avec brise chute type Judo.

Mae Ukemi par-dessus obstacle

Roulade avant en marchant, par-dessus un obstacle de faible hauteur (sac de sport, banc, partenaire allongé…)

Roulade avant avec élan, par-dessus plusieurs partenaires allongés

Roulade avant avec élan, par-dessus plusieurs partenaires accroupis

Roulade arrière avec élan Yoko Ukemi
C’est une roulade latérale suivant un axe bras avant/ligne des épaules/bras arrière. Comme pour Mae Ukemi, le pied arrière se pose en premier sur le tatami et le bras arrière prend appui sur le sol pour se relever.

Yoko Ukemi type Aïkibudo

Merci pour les illustrations empruntées sur le Web

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